Jendearen iritzi eta emaitzen arabera, dieta japoniarrak 14 egunetan 8 kg galtzen laguntzen dizu. Benetan horren eraginkorra al da dieta? Japoniako dieta menua egunero aurkezten dugu, baita bere printzipioak eta kontraindikazioak ere!
Japoniako elikadurak ez du zerikusirik Eguzkiaren lurraldeko sukaldaritza tradizionalarekin. Beraz, sushi zalea ez bazara, ez duzu ezer kezkatu. Elikadura sistema hau leunen eta orekatuenetako bat ez ezik, eraginkorrena ere jotzen da. Japoniako dietari esker, segurtasunez 3 eta 4 kilogramo ken ditzakezu 7 egunetan.
Dietaren funtsa
Pisua galtzeko programa guztiak 5 mota nagusitan bana daitezke: dieta express, mono-dieta, proteina edo karbohidrato dietak, dieta orekatuak (ez-zorrotzak) eta kaloria gutxikoak. Japoniako dieta azken honetan sailka daiteke.
Japoniako elikadura sistemaren arabera, egunean 1200 kcal baino gehiago kontsumitu ezin dituzun arren, menu egokiak ia egun osoan beteta sentitzeko aukera ematen du.
Baina hau programa honen abantaila bakarra urrun dago.
Japoniako dietaren onurak:
- gosea, zorabioak, goragalea, buruko mina bezalako sintomak ez dira argi adierazten;
- produktu merkeak;
- Eguneko 3 otorduen dieta ezin hobeto egokitzen da lanaldira;
- emaitza ukigarria;
- emaitzak dieta eten ondoren hainbat hilabete iraungo duela ziurtatuta dago, urdaila txikitu egingo baita eta gorputza kaloria gutxiagotara ohituko baita;
- baimendutako produktuen zerrenda mugatua da, baina 2 astetan errepikatuko ez diren plater ugari prestatu ditzakezu.
Oinarrizko dieta arauak
- Japoniako pisua galtzeko sistema gatzik gabeko dieta da. Hori dela eta, pozoi zuria eman beharko duzu programaren iraupen osoan.
- Bai, eta azukrea kontraindikatuta dago dieta honetan. Oinarrizko bi arau hauetatik desbideratzeak emaitzarik eza, hantura, odoleko azukrearen igoera eta matxura ere ekarriko ditu beti. Garrantzitsua da edozein nutrizio-sistemaren oinarrizko postulatuak zorrotz jarraitzea, gorputza elikagaien prozesamendu zuzenera egokitzeko eta gantz "erreserban" gorde ez dezan. Hala ere, zure osasuna bat-batean okerrera egiten bada, hobe da programa gelditzea.
- Urak ere paper garrantzitsua betetzen du Japoniako sisteman. Egokiena, gasik gabeko ura izango da, egunean gutxienez 2 litro kontsumitu behar dituena. Likidoaren laguntzaz, toxinak, pozoiak, gatzak kenduko dira gorputzetik, eta animalia proteinak ere prozesatu egingo dira. Gainera, urak edozein dieta jarraitzean beharrezko asetasun sentsazioa emango du.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Izan ere, japoniar dietan, beste edozeinetan bezala, debekatuta dauden elikagaiak baino askoz ere gehiago daude. Baina, beheko taula irakurri ondoren, ulertuko duzu produktuak hautatzen direla, non haietatik plater ugari presta ditzakezula.
| Produktuaren izena | Baimendutako produktuak | Debekatutako produktuak |
| Fruituak eta baia | Sagar garratzak, udareak, gereziak, gerezi gozoak, limoia | Bananak, baita edozein fruitu gozoak ere |
| Barazkiak | Aza, azenarioak, kalabazin, berenjena | Baimendutako zerrendan jasotakoak ez diren barazkiak |
| Haragia | Behi xerra, oilasko xerra, arrain xerra | Haragi eta arrain koipetsuak, edozein produktu erdilanduak |
| Arrautzak | Oilasko eta galeper arrautzak | |
| Esnekiak | Gantz gutxiko kefir, gehigarririk gabeko jogurta | Esnea, gazta, krema |
| Irin produktuak | Irin produktu guztiak | |
| Ongarriak, gatza, azukrea, gurina | Oliba olio birjina estra | Gatza, azukrea, ongailuak |
| Edariak | Kafe naturala prestatua, hosto berdeko tea aromarik edo gehigarririk gabe, ur finkoa | Fabrikako zukuak, alkohola, soda gozoa |
Japoniako dieta: menua 14 egun
Hainbat dieta japoniar mota daude. Mota bakoitzak denbora-tarte jakin bat behar du eta bertan elikadura-programa hau jarraitu behar da. Japoniako dieta jarraitu dezakezu:
- 7 egun;
- 13 egun;
- 14 egun.
Japoniako sistemaren zale gehienek nahiago dute 2 astez erabiltzea. Hori dela eta, 14 egunetarako menu lagin bat ekartzen dizuegu arreta.
| Eguna orr | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 egun | azukrerik gabeko kafe beltza | arrautza egosiak (2 pcs.), aza entsalada, tomatea edo tomate zukua | arraina, aza entsalada |
| 2. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | arraina, aza entsalada | behi egosia, kefir |
| 3. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | berenjena edo kalabazin | aza entsalada, arrautza egosiak (2 pcs.), behi egosia |
| 4 egun | kafe beltza azukrerik gabe, azenario freskoa limoi zukuarekin | arraina, tomate zukua | fruta freskoak |
| 5 egun | azenario freskoak limoi zukuarekin | arrain egosia, tomate zukua | fruta freskoak |
| 6. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | oilasko xerra egosia, aza eta azenario entsalada | azenarioak, arrautza egosiak (2 pcs.) |
| 7. eguna | azukrerik gabeko te berdea | behi egosia, fruta | azenarioak, arrautza egosiak (2 pcs.) |
| 8. eguna | azukrerik gabeko te berdea | behi egosia, fruta | arraina, aza entsalada |
| 9. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | gazta, azenarioak, arrautza egosiak (2 pcs.) | fruta freskoak |
| 10 egun | azenarioak limoi zukuarekin | arraina, tomate zukua | fruta freskoak |
| 11. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | kalabazin edo berenjena | behi egosia, kefir |
| 12 egun | azukrerik gabeko kafe beltza | arraina, aza entsalada | fruta freskoak |
| 13. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | arrautza egosiak (2 pcs.), aza egosia, tomate zukua | arraina |
| 14. eguna | azukrerik gabeko kafe beltza | arraina, aza entsalada | behi egosia, kefir |
Kontraindikazioak
Elikadura sistema hau, oreka eta erregimen leuna izan arren, oraindik nahiko zorrotza denez, lehentasuna eman aurretik, hobe da medikua kontsultatzea. Eta behean zerrendatzen diren gaixotasunetako bat gutxienez jasaten duenak guztiz alde batera utzi beharko luke Japoniako programa. Dieta ez da egokia:
- gastritisa edo ultzera duten pazienteak,
- giltzurruneko edo gibeleko gaixotasuna duten pertsonak,
- bihotzeko nahasteak jasaten dituztenentzat,
- bitamina gabezia duten pertsonak,
- osasun mental ezegonkorra duten pertsonak,
- haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak.
Baina kontraindikazio medikorik ez baduzu ere, japoniar dieta egin aurretik bitaminak eskuratu behar dituzu. Kontua da hemen produktuen sorta oso mugatua dela, hau da, mantenugai falta dela eta, azazkalak apurtzen has daitezkeela eta ilea eror daiteke.
Japoniako dietan gorputzak estres larririk jasan ez dezan, hobe da dieta pixkanaka murriztea hasi baino egun batzuk lehenago. Horrez gain, janari azkarra, irin produktuak eta gozokiak saihestu behar dituzu.
Gomendio orokorrak
Menuan ikusten denez, japoniar dietak egunean hiru otordu baino ez ditu eskaintzen. Hori, zalantzarik gabe, oso erosoa da ikasten edo lan egiten dutenentzat. Hala ere, otorduen arteko tarteak nahiko handiak dira, beraz, hasieran programa honen "erabiltzaile" batzuek zailtasunak izaten dituzte. Gainera, ohiko gosaririk ez izateak matxura ere ekar dezake. Hala ere, ez dago tentazioei amore eman beharrik, are gutxiago mokadutxoa.
Bestela, japoniar elikadura sistemak ez du funtzionatuko. Gainera, pisua itzuliko da, eta baliteke lehen zeudenak baino askoz gehiago kilo gehiago egotea.
Dieta uztea
Serio hartu behar duzu pisua galtzeko prozesua ez ezik, irteteko bidea ere. Japoniako dieta nahiko zorrotza denez, eta emaitzak mantentzeko, egunean produktu bat baino gehiago ez gehitzea gomendatzen da. Zerbitzatu tamainak ez luke dieta osoan zehar gainditu behar. Gosaltzeko, uretan egositako porridge (arroza, buckwheat, oatmeal) eta lurrunetan egindako tortilla sartzen dira pixkanaka. Hartzitutako esne-produktuak eta fruituak mokadu arinetarako egokiak dira.
Hobe da janari gantz, pikante eta gaziegiak saihestea. Oro har, gatza kontu handiz sartu behar da menuan, dosi txikietan. Bai pisua galtzeko aldi osoan, bai ondoren, ur gehiago edan behar duzu: gutxienez 2 litro egunean. Guztira, errehabilitazio epeak gutxienez hilabete iraun behar du. Baina emaitzak gutxienez urtebete iraungo du.